- Оксана, когда большинство людей слышат словосочетание «женский бодибилдинг», сразу представляют себе гору накачанных мышц, которыми поигрывают женщины, не очень похожие на женщин… У тебя же просто потрясающая фигура…

- Спасибо! Фитнес-бикини это вовсе не гора мышц, хотя и они, конечно, присутствуют, а, скорее, красивое, натренированное тело… Официально признана наша дисциплина с 2010 года, а первые соревнования прошли в 2011. Спортсменки в фитнес-бикини – девушки с развитой мускулатурой, ведущие здоровый и активный образ жизни. Как правило, у всех ярко выраженная X-образная фигура: одинаковые пропорции верхней и нижней частей тела. Ну, и поскольку мы выходим на подиум, важен и весь образ в целом: сочетание купальника, туфель, макияжа и прически. А вот выраженные мускулы большого объема и чрезмерная сухость тела, что больше присуще классическому бодибилдингу, у нас не приветствуются - за такое судьи снижают участницам баллы.

- Как этот вид спорта появился в твоей жизни?

- Я всегда была спортивной девочкой, с третьего класса занималась волейболом, причем, профессионально, была в школе олимпийского резерва…Потом окончила институт, работала, но спорт не оставляла… Вышла замуж, увы, брак не сложился, и, как я смогла убедиться на собственном примере, лучшем средством от депрессии стал гимнастический зал… И вскоре я стала принимать участие в соревнованиях – были первые места на многих внутрироссийских турнирах…

- А как случилось, что жизнь привела тебя в Грецию? И не просто привела, а еще и оставила, и теперь ты - звездочка греческого фитнес-бикини?

- В первый раз я попала в Грецию туристкой и просто влюбилась в эту страну. С первого, что называется, взгляда. Потом приехала еще раз….и тут меня застала пандемия… И как-то все сложилось, что пришлось учиться жить в новой реальности – я стала рисовать картины, учить греческий и английский. А потом…поступила на экономический факультет Афинского университета… И все не оставляла мысль заниматься своим любимым видом спорта. Нашла в инете контакты греческой федерации бодибилдинга, связалась с ними и узнала, что через три недели – соревнования и мне можно выступить на них!

Так и состоялось мое знакомство с Тасосом Мисаилидисом, который тренирует меня последние полтора года. Поначалу я занимала вторые и третьи места на Всегреческих соревнованиях. А начиная с мая этого года (соревнования проходили на Крите) – только первые!

- Как, по твоему, в Греции популярен этот вид спорта?

- Конечно, в России бодибилдинг находится на более высоких позициях. Следить за здоровьем, телом, внешностью – очень популярно. В Греции это не так, вернее, не так массово. Но есть прекрасные спортсмены.

- Какими качествами надо обладать, чтобы быть успешной в фитнес-бикини?

- Как и в любом виде спорта – силой воли, выносливостью и умением добиваться поставленных целей. Конечно, необходимо, чтоб спортсмен генетически был сложен правильно. Но даже обладая пропорциональной и спортивной фигурой от природы, без тренировок и подготовки соревноваться на турнирах по бодибилдингу не получится. А вот упорные регулярные занятия помогут нивелировать природные недостатки и конкурировать с другими спортсменами на равных. В бодибилдинге вообще очень важна физическая подготовка. Развитие мускулатуры, на которую судьи в первую очередь обращают внимание, напрямую зависит от работы в тренажерном зале. Кроме того, необходимо  вести здоровый образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим.

- А есть какие-то правила, критерии оценки?

- Конечно, существуют критерии оценки, которыми руководствуются судьи при определении лучшего. Они известны и спортсменам — участники заранее знают, какой должна быть их фигура для победы, и учитывают это в процессе подготовки. Кроме того, в бодибилдинге есть категории, которые сегментируют спортсменов по весу и росту, чтобы соревнования были честными. В случае фитнес бикини присутствует эстетика, у нас же еще и так называемый проход по сцене… То есть, надо быть такой жесткой внутри и мягкой снаружи, как кошечка, идти и улыбаться…

 -Что бы ты посоветовали для поддержания формы? Понятное дело, спрашиваю для обычных наших читательниц. Наверняка, у тебя есть какие-то секреты?

- Только не жесткие диеты! Учитывая греческий стиль жизни,  я бы посоветовала интервальное голодание 12-14 или 16-18. Это отлично работает! Что касается упражнений – отжимания, подтягивания и приседания. Пусть не много, но регулярно. Бегу предпочитайте ходьбу.

 - А как насчет «тренируйся и ешь все, что хочешь»?

- Это не совсем так. Существуют правила, например, 2-3 яичных желтка в день, белки в неограниченном количестве, индейка, курица, сладкий картофель (он менее калориен), киноа, рис…. Конечно, можно и сладости себе позволять, но редко.

- Оксана, наверняка, ты знаешь «секретное» упражнение, чтобы не очень утомительно, но действенно?

- Мое любимое и очень эффективное – вакуум для живота. Как только проснулись, можно и лежа, сделать глубокий выдох, потом втянуть в себя живот, и задержав дыхание хотя бы секунд на десять постараться остаться в таком положении. Затем выдохнуть. 5-10 минут  каждый день и плоский живот вам обеспечен.

- Если б я попросила распределить по процентам, какова доля тренировок, питания, сна для успеха на соревнованиях?

- Я бы сказала, что 60% - тренировки, питание, сон. Все остальное – заслуга тренера. Кстати, спать надо ложиться непременно до 12 часов ночи. По большому счету процесс подготовки к соревнованиям состоит из правильного питания и тренировок.

Оксана со своим тренером Тасосом Мисаилидисом(с дочерью) и спонсором Петросом Манолидисом

 - Скажи, верно ли утверждение, что мышцы можно начать тренировать в любом возрасте?

 - Да, верно. Но есть один момент – это если мышцы были натренированы, то они, конечно, «вспомнят». Если же нет, то процесс надо начинать очень осторожно и не переусердствовать. А вообще, никогда, что называется, не поздно. В современном мире есть множество возможностей ухаживать за собой и держать тело в порядке – было бы желание. Это можно делать и в зале, и дома, и в парке – к слову, мои друзья из Китая в ближайшее время планируют построить в Греции красивый инновационный тематический парк, где будет место и фитнесу, в том числе…

- Непременно вернемся к этой теме в будущем. Что пожелаешь нашим читательницам?

- Быть здоровыми и красивыми. Всегда.

Инга АБГАРОВА